Welk effect heeft voeding op het ervaren van autisme? Wandelcoach en autismecoach Stienke de Jager legt het uit. En ze heeft een aantal slimme tips.
In mijn coachpraktijk krijg ik regelmatig de vraag: is er voedsel dat er voor zorgt dat ik minder last heb van mijn autisme? Die vraag is niet zo makkelijk te beantwoorden. Voeding heeft invloed op je darmen én op je hersenen. Autisme is een andere manier van informatiewerking; een goede werking van het brein is dus erg belangrijk.
Er gaat veel energie naar de hersenen van mensen met autisme; hun brein maakt overuren. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor goede voeding. Daarnaast ken ik ook best veel mensen met autisme die regelmatig last hebben van buik- of darmklachten. Verkeerde voeding kan zorgen voor allerlei problemen zoals ontstekingen in je lichaam en voeding heeft ook invloed op je stemming en je focus.
Voeding zorgt voor energie
Voeding kan zorgen voor meer balans, maar verwacht er geen wonderen van. Je kunt autisme niet genezen; je kunt er wel voor zorgen dat je minder last hebt van je autisme als je zorgt voor gezonde voeding. Allereerst heb je voldoende energie nodig als mens, maar je hebt ook voldoende voedingsstoffen nodig. Een volwassen vrouw heeft je ongeveer 2000 calorieën per dag nodig en een volwassen man heeft 2500 calorieën per dag. Dit is uiteraard afhankelijk van je leeftijd en wat je zoal doet op een dag. Ga je op de fiets naar het werk, neem je regelmatig de trap en maak je in de lunch elke dag een wandeling en ga je daarnaast nog sporten? Dan heb je meer calorieën nodig dan iemand die met de auto naar kantoor gaat, altijd de lift neemt en tijdens de lunchpauze in de kantine zit.
Je kan die energie natuurlijk halen uit een dieet van roze koeken en energiedrankjes. Dan kom je geheid aan je calorieën, maar je mist dan heel veel voedingsstoffen. Dat snapt zelfs een kind. Maar wat moet je dan wel eten? Hier wat praktische voedingstips:
Wat is slim om te doen?
- Eet dagelijks vezelrijk. Kies voor volkorenproducten en eet noten, peulvruchten, groenten en fruit. Dit voedt goede bacteriën, zorgt voor een goede stoelgang en vermindert ontstekingen
- Eet voldoende eiwitten. Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor onze cellen en spelen een rol in veel reacties in ons lichaam. Eiwitten kan je halen uit dierlijke producten als vlees, vis en zuivel. Of je kan kiezen voor plantaardig. De richtlijn is: eet 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
- Omega-3 vetten uit vis, walnoten of lijnzaad staan bekend als gezond voor het brein en het hart. Omega-3 ondersteunt neurotransmitters als serotonine. Dit stofje is erg belangrijk voor je stemming. Een tekort kan zorgen voor somberheid.
- Magnesium op het menu zetten. Als je veel last van stress hebt, dan verbruik je veel magnesium. Dit mineraal vind je o.a. in volkoren graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten en vlees.
Wat is niet zo slim om te doen?
In tijden van stress is de eerste neiging om te vluchten naar junkfood. Je hebt dan vaak geen energie om iets gezonds te koken of het lukt je simpelweg niet om een supergezonde maaltijd op tafel te zetten. Maar snacks, pizza en patat (of als je onder de grote rivieren woont: friet) met frisdrank of een energiedrankje voeden je niet; ze vullen alleen maar.
Maaltijdtips bij hoge stress
- Zorg dat je altijd restjes in de diepvries hebt, waarmee je makkelijk een maaltijd in elkaar kan flansen. Denk aan maaltijdsoepen met veel groente erin of een pastasaus.
- Als je een relatie hebt; vraag je partner om te koken, als jezelf teveel last van stress hebt
- In de supermarkt zijn tegenwoordig genoeg gezonde kant en klaar maaltijden te koop, die voldoende groenten en vezels bevatten plus een eiwitbron en een koolhydraatbron.
Dit zijn wat algemene tips die ik met je wil delen. Twijfel je of je gezond genoeg eet en of de voeding die je tot je neemt goed zijn voor je darmen en je brein? Vraag dan advies aan je huisarts of aan een diëtist. Ook kan je advies vragen aan een orthomoleculair therapeut. Op deze algemene website vind je al veel informatie: https://www.sohf.nl/indicaties.
Heb je regelmatig last van stress, vermoeidheid en weinig energie? Wil je hier graag over sparren? Plan gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek via mijn website. Ik ben wandelcoach en autismecoach in de regio Eindhoven en werk ook online.
-
Dit stuk verscheen als eerste op Substack. Volg Stienke de Jager daar.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Vind je dit interessant? Misschien is een abonnement op de gratis nieuwsbrief dan iets voor jou! GGZ Totaal verschijnt tweemaal per maand en behandelt onderwerpen over alles wat met de ggz te maken heeft, onafhankelijk en niet vooringenomen.
Abonneren kan direct via het inschrijfformulier, opgeven van je mailadres is voldoende. Of kijk eerst naar de artikelen in de vorige magazines.
